正版包邮现货 别让情绪失控害了你 曾杰著 堂情绪管理课确保你的人生不失控 胡歌 霍建华 刘涛等众明星情商高的修养之道 畅销书.

基本信息

书名：别让情绪失控害了你（赠 普拉奇克情绪花瓣折纸书签）

作者：曾杰

出版社：古吴轩出版社

开本：16（(咨询特价)0）

印张：14

定价：(咨询特价)

书号：ISBN 978-7-5546-0708-4

那些花了很久才想明白的事，总是会被偶尔的情绪失控全部推翻。不陷入负面情绪，不喂养坏脾气，8堂情绪管理课确保你的人生不失控。胡歌、霍建华、刘涛、李健等众明星脾气好、情商高的修养之道。

编辑推荐

编辑推荐一：坏脾气是先天就有的吗？

好脾气和坏脾气都不是天生的，而是后天努力锻炼出来的。我们无法切断先天的情绪产生机制，但完全可以通过后天的学习与进修，让自己的脾气好起来。

编辑推荐二：坏脾气无人爱，如何一步步脱离情绪魔掌，终获治愈

所有的坏脾气都源于错误的情绪表达方式。想让自己修炼成永不发怒的人，是一种不切实际的空想。我们应该正视负面情绪的客观存在。只有坦然面对，才能选择妥当的情绪表达方尸不让“坏脾气”四处乱窜。

编辑推荐三：想知道吗？你不可遏制的怒火到底从哪里来

情绪的力量原本我们想象得更大。在情绪面前，理智往往不堪一击。事情不顺带来的挫败感与无力感，会折损人们的自尊心，从而生出羞愤的感觉。当这种不断累积的坏情绪全面发后，当事者就可能变得像脱缰的野马那样不计后果。

很多时候，我们畏首畏尾，小心谨慎，前怕狼后怕虎，但是当愤怒的情绪占领头脑时，我们瞬间小宇宙发，变成无敌圣斗士，任何困难在我们面前仿佛都不是事儿。但是愤怒所带来的后果当然也是无法预期的。

编辑推荐四：坦然面对不顺，寻找解你心锁的钥匙

坦然面对所有的不顺，就当是再平常不过的昼夜交替。世界上所有的不顺，都不足以摧垮你，除非你自己弃疗。不把生活当地狱，你就不会被幻想出来的重压剥夺快乐。不要老是盯住让自己感到乏味的事，可以考虑换一种生活方式。当你意识到自己郁闷情绪过多时，请去寻找那把打开自己心锁的钥匙。

编辑推荐五：不要期待我成为完美无缺的圣人

一个人想要一辈子完美无缺是痴心妄想。但，一个人可以不断改正自己的缺点，发扬自己的长处，不让自己沦为只会发乱发脾气怨天尤人恨社会的懦夫，而是成为一个有缺点但闪光点更突出的生活英雄。

巴顿将军：“将军自己会犯许多错误，但他有坚忍不拔的毅力，能够把他想做的事一直做下去。拿破仑在亚纳两天内犯了三个错误，但他仍然赢得了战争。”

我们不必为自己的不完美而焦躁懊恼。与其为此放纵坏脾气，不如努力做好自己想做的事情。当世人嘲笑你的缺点时，你应该昂头挺胸告诉他们：“请允许我不当完美无缺的圣人，我只是个不断超越自己的奋斗者。”

编辑推荐六：善待自己的人才能真正善待世界

人生在世难免有沉有浮，但无论是一时失意还是春风得意，坏脾气都是降低我们幸福感的毒药，让我们在逆境中一蹶不振，在顺境中忘乎所以。想要从根本上改变坏脾气，就得养成善待自己的人生观。只有那些懂得善待自己的人，才能真正管理好自己的情绪。当你学会善待自己时，才能不断以积极的心态来克服逆境，不断发现生活中的乐趣与美好，让自己活得更加幸福。当你学会善待世界时，世界也会反过来善待你。

曾杰，广西人，毕业于广西财经学院。爱好写作，并以勤恳码字为一生奋斗的职业，乐此不疲。其作品通常以透彻犀利的语言剖析问题，让人深有顿悟之感。出版有《别让现在的坏习惯毁了未来的你》。 

人人都有小情绪，每天在喜怒哀乐忧思中不断转换。情绪虽小，力量却大。管理好自己的情绪，克制自己的坏脾气，无疑成为一件意义非常重大的事情。本书将结合不同类型的负面情绪，来解读各种情境下的坏脾气。通过反面的案例来揭示坏脾气的消极影响，通过正面的案例来提供管理情绪的成功经验。在此希望诸位亲爱的朋友，有朝一日能成为有良好修养的情绪掌控者。

前言

当我们处于心情很糟而脾气的状态下时，连一件鸡毛蒜皮的小事都未必能妥善处理。因为，由情绪失控产生的冲击波，能产生三个破坏效果：

首先，情绪失控能降低你的智商。你的思维能力会被坏情绪拉到日常水平以下，没法从正常的角度看问题，鬼使神差地做出许多错误的判断。

其次，情绪失控能降低你的情商。坏情绪能让你在一瞬间忘了平时是怎样与人友好相处的，会做出一些伤害他人感情却又不是你主观意愿的行为。几乎所有反目成仇的的悲剧，都会出现某一方甚至双方因情绪失控而互相伤害的环节。

最后，情绪失控能增加你的失败率。很多事情本来是可以圆满结束的，谁知你一时被火气冲昏了头，亲手推倒了一直以来的努力成果。等到冷静下来后，才追悔莫及。

伤己伤人是最愚蠢的行为。而情绪失控是这种蠢行发生的第一大原因。能管理好自己脾气的人可以把其它事情处理得很妥当。而那些放任负面情绪四溢的坏脾气者，再聪明也是白搭。修心养性才是提高自身做人层次的基础，其余的都是由这个基础延伸出来的细枝末节。坏情绪让我们心神不定，坏脾气让他人不敢靠近，最终让我们变成处处受阻的孤家寡人。而好修养能广结善缘，好脾气能取信众生，得到大家的信赖与支持，自然能无往不利。

道家名士杨朱曾经指出：“如果把利益散发出去，实惠就会返回我们身边；把怨恨散发出去，祸害就会返回我们身边。我们散发什么出去，就能从外界能得到什么样的回响。这就是人情世故。因此，睿智的人会谨慎地选择散发什么出去，不散发什么出去。”

人人都有小情绪，每天在喜怒哀乐忧思中不断转换。情绪虽小，力量却大。情绪失控的破坏力大，但如果能有效约束情绪，未尝不能变废为宝，从中提取积极的力量。

管理好自己的情绪，说难也难，说容易倒也容易。管理情绪之难在于，人的生理结构与心理活动特征都很容易让情绪瞬间吞没理智。克制自己的坏脾气，从某种程度上来说，和挑战自己的人性本能属于同一难度系数的任务。但管理情绪之易在于，人类在千百年来已经累积了丰富的情绪管理方法论与技巧。无论遇到哪一种会让我们暴跳如雷的情境，都有不少古今中外的正面素材与反面案例供我们借鉴。

但无论怎样，想练成情绪收放自如的好脾气，都少不了要下决心吃一番改头换面的辛苦。其中关键在于四点：

其一，正视负面情绪的客观存在。不将其视作唯恐避之不及的洪水猛兽，也不可将其看做不值一提的小问题。逃避现实无助于提高情绪管理能力。

其二，找出让自己情绪失控的根源。几乎所有的坏脾气都伴随着无力感、不安全感与自卑感等负面心理。让人脾气暴躁的直接原因也许千奇百怪，但深层原因往往殊途同归。解决了这个根源，才能让人真正从坏脾气变成好脾气。

其三，学会与自己和解。在接纳自己的不完美的前提下，逐渐完善自己。情绪失控的人普通不够善待自己，从而滋生了上面提到几种让你脾气变坏的负面心理。接纳完整的自己，也是改掉坏脾气的一个重要环节。

其四，勤做积极的心理暗示，并结合各自情境下的成功案例来一点点改善自己的言行。好脾气的人总是能用更和平友善的方式来处理情绪问题。想要改掉坏脾气，就要好好学习他们的生活智慧。

本书将结合不同类型的负面情绪，来解读各种情境下的坏脾气。通过反面的案例来揭示坏脾气的消极影响，通过正面的案例来提供管理情绪的成功经验。在此希望诸位亲爱的朋友，有朝一日能成为修养极佳的情绪掌控者。

第1章 你为什么变成一座情绪化的活火山

我们的坏脾气是先天就有的吗

一切坏脾气都是无力感与无助感的化身

情绪失控的恶性循环

坏脾气源于错误的情绪表达方式

掌控八要素，成为情绪的主人

第2章 看清镜子里那个乱发火的傻瓜

爱抱怨的人都是情绪的奴隶

延迟五秒发怒，先想想有没有其他选项

气急败坏只会把水搅得更浑

生气不如争气，正确运用愤怒的力量

用幽默拆除即将炸的“地雷”

第3章 焦虑正在悄悄吞噬我们的福气

患得患失的你，真是焦慢度了

越是缺乏自信的人，越会急躁冒进

焦虑如同雪球，会越滚越大

焦虑是因为想太多还是想得不够

抛弃多余的忧虑，只为当下而活

第4章 别让悲观和抑郁在心里“塞车”

你的悲观情绪远比坏事本身更糟糕

悲观的人不懂得欣赏自己

坦然面对不顺，寻找解开心锁的钥匙

越是身处黑暗，越要寻找灯火

第5章 接纳自己的不完美，才能远离坏脾气

只做上进心的主人，不做攀比心的俘虏

请允许我不当完美无缺的圣人

不卑不亢的自己才是你最忠实的朋友

严于律己，但不要求全责备

善待自己的人才能真正善待世界

第6章 不怕情绪低落，只怕不懂找乐

防止“情绪病毒”的传染

负面情绪也能给你带来正能量

付之一笑是消除心理疲劳的良药

快乐的密码就是“取之有道”

第7章 保持镇定，才不会被内心的恐惧吓呆

想控制好情绪，先克服恐惧

自己吓唬自己是通向失败的捷径

过度恐惧可能只是因为你“脑补”太多

不动如山的意志，让你愈加游刃有余

克服情绪幻觉，走出恐惧的牢笼

平常心是避免情绪失控的不二法门

第8章 释怀与乐观能成就更优秀的自己

气量够大，脾气才会变好

释怀，从忍下第一句争辩开始

用豁达来征服内心的坏脾气

一时得失别太斤斤计较

乐观的人才能坚持到云开雾散

后记

试读版块

延迟五秒发怒，先想想有没有其他选项

每个人都会有情绪，只不过表现出来的行为不同。同样的情绪，可能会产生不同的行为。此外，同一个行为背后的动机，或者说是支配这个行为的情绪有可能大相径庭。比如，当大家看到一则令人不舒服的消息时，有的人会当场暴怒，破口大骂；有的人则会克制情绪，努力保持平静；有的人则会用转移注意力的方式来忽略它。发怒不是唯一的情绪表达方尸却是最激烈的情绪表达方式。

通常来说，性格直率急躁的朋友更习惯于以发怒的形式来表达情绪。哪些被称为“炮筒子”的人，思维方式直来直去，没有什么耐心，所以更容易出现坏脾气。

据科学家的研究成果，情绪是不受意识控制的本能反应，而且人类经过数百万年进化出来的大脑，天生就不容易做到用理智控制情绪。当信息通过感官传入大脑时，会分为两个路径输送到不同的脑部区域。这两个路径长短不同。短的那一条通向结构相对简单的脑部区域（即所谓的情绪脑），长的那一条则通向更为精密复杂的脑部区域（即所谓的理智脑）。

情绪脑适合做一些快速简单的判断，理智脑则适合做需要深思熟虑的判断。当你认真思考某个事物的利弊时，就是在用理智脑做运算。由于神经传输路径短，情绪脑总是比理智脑先一步得出信息，更快作出判断，并将指令传递给我们身体各部分。

不妨回想一下，你得知某条信息时，心里一瞬间就会产生愤怒的情绪。尽管在仔细琢磨后，你又觉得似乎没有值得生气的理由，但在最初那一刹那，情绪脑会根据你的思维习惯不假思索地给出“应该生气”的判断。所以，人们总是会本能地产生不良情绪，区别只在于失控或不失控。

“炮筒子”性格的人比理性淡定的人更加遵从人类与生俱来的本能反应。他们基本上不等理智脑收到信息作出指示后再行动，只要情绪脑发出信号就迫不及待地行动。

由于情绪脑只能做粗糙的判断，一旦遇上相对复杂的情况，就会暴露考虑不周的先天短板。例如张飞鞭打士兵出气的时候，就是放任情绪脑指挥行动。刘备劝告他的话是经过理智脑认真考虑的。但性格急躁的张飞，并不会耐心地等到自己的理智脑完成利弊分析。所以，他始终不会在事到临头时想起大哥的教诲，也不会在乱发脾气后把隐患记在心上。

无论你怎样努力，情绪脑永远在接收信息速度上比理智脑更快。所以，要改变乱发火的坏脾气，不在于提高理智脑的决策速度，而在于老老实实地等候理智脑的最终拍板。换言之，爱生气的朋友要把自己的性子放慢一些。

每个人都有过一时兴起热血冲昏头脑的经验。但只要推迟决定，就会逐渐冷静下来，发现之前没有忽略的问题。如果说发脾气是出于情绪脑的率先抢攻，那么控制脾气就是靠理智脑的缓兵之计。

兵圣孙武说：“主不可以怒而兴师，将不可以愠而致栈合于利而动，不合于利而止。”

这句话包含了两层意思：一是告诫我们千万不要在愤怒状态下做出重大决定，别让情绪脑的不靠谱判断控制了你；二是要求我们沉下心来用理智脑考虑自己的决定是否有利。如果理智脑判断确实有利，就算你还在愤怒状态，也可以化怒气为士气，更有力地达成目标。反之，如果理智脑判断不利，就算你怒不可遏，也不能行动，而是要另找办法来解决问题。

说来说去无非一句口诀——情绪脑发出的指令不算数，理智脑说的才算数。把情绪脑想象成一把手的秘书助理，把理智脑看作是拥有最终决定权的一把手。只要没看到理智脑“批复盖章”，就不要轻举妄动。

生气不如争气，正确运用愤怒的力量

当人进入愤怒状态时，大脑会因这股情绪变得兴奋，增加肾上腺素的分泌，让你的肌肉能以更强的发力来对抗外来的压力或威胁。所以，善于指挥的将军往往会在战前做思想动员，激发战士们同仇敌忾的怒气，以提升全军的战斗力。

通常而言，人们在相对安宁平和的状态下，总是会变得好逸恶劳，不会以100%的力量做好每一件事。因为，安逸的环境不能给你提供发能量的动力，没有足够的利益或情感驱动，你浑身的细胞都活跃不起来。但怀着发愤雪耻心态的人不同，可以用100%甚至更高的热情去做要做的事。因为，不这样做的话，他们无法排解愤怒情绪带来的痛苦。只要让自己产生坏情绪的源头一天不除，立志雪耻的愤慨之人就不能真正平复心情。

从这个意义上说，这样的愤怒情绪其实是一种积极的情绪，其正面作用远大于负面作用。

比如，我们在观看一场激烈的体育赛事时，很大程度上是在欣赏双方那种看起来很像“愤怒”的斗志满满的精神劲。严格来说，运动员并不一定是真的生气了。他们只是让身体处于类似“愤怒”时高度兴奋状态，而不是情绪失控。假如运动员没精打采的话，做出的技术动作会走形而且变得疲软无力。观众一看就觉得他们在梦游，根本没有认真比赛。

此外，运动员在赛场上嘻嘻哈哈，也是一种没进入到比赛状态的表现。人在认真对待某事时不一定会愤怒，可能只是严肃。但人在愤怒时会比平时的态度更加认真。嘻嘻哈哈的松懈状态，无法让你的肌肉变紧张、头脑变清醒。自然也就不会给观众呈现出斗智斗勇的紧张感与刺激感。这样的比赛过程会相当乏味。

需要明白的是，坏脾气的人与斗志昂扬的人都充满了愤怒情绪，但两者有着本质区别。

区别一：坏脾气的人只是放任情绪失控，斗志昂扬的人则会有意识地控制情绪。

那些真正情绪失控的运动员，也逃不出观众的法眼。他们的技术动作会充满力量，但依然会走形。赛场上的焦躁情绪是会传染的。运动员的气急败坏也会让观众的情绪失控。有些足球迷因自己支持的队伍失败而聚众闹事的案例，在全世界都不罕见。他们不一定个个都是天生的坏脾气，但激烈的比赛过程与残酷的比赛结果，会放大他们的愤怒情绪，从而走向失控的深渊。

区别二：坏脾气的人在逆境中会变得越来越不知所措，斗志昂扬的人则能化怒气为士气，越战越勇。

还是用比赛来举例。足球场上反败为胜的例子不可胜举。尽管反败为胜的过程五花八门，但归根结底，少不了重振士气。参加过竞技运动的朋友都知道，“状态”在比赛中很关键。无论哪一方打顺手的时候，就会越战越勇，发挥出比平时更高的水平。所以，篮球教练与排球教练总会在对方连得几分的时候叫暂停。一方面是为了调整战术，重振我方队员的士气，另一方面是想通过这个短暂的间隙来断掉对方队员“一鼓作气”的节奏。与此同时，在我方队员开始情绪失控、动作变形时，教练也会用暂停的方式来给队员平复情绪的空间。

区别三：坏脾气的人缺乏痛定思痛的自觉性，斗志昂扬的人会在愤怒的同时认真反思自己的不足。

坏脾气的人通常没什么自省精神。他们喜欢抱怨坏境、埋怨他人，哪怕明知道错误是自己的，也要迁怒给外界。所以，坏脾气的人总是无法解决让自己产生愤怒情绪的根源，于是停留在“本事不大，脾气不小”的恶性循环中难以自拔。斗志昂扬的人也会发脾气。但他们更多是气自己做得不够好，而非迁怒于环境与他人。因此，斗志昂扬的人会用愤怒情绪提醒自己认真改掉之前的错误，努力弥补曾经的不足。按照这个节奏做下去，迟早会根除愤怒的源头，从负面情绪彻底解放出来。

博物学家达尔文说：“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性之一，人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。”

一个人不可能一辈子与愤怒情绪隔绝。但我们完全可以学会正确地使用这种副作用很大的负面情绪。当你感到怒不可遏之时，该做的不是冲人发脾气，而是告诫自己要“争气”。

要知道，生气并不能改变愤怒的源头。只有争气，才能让人们摆脱不良情绪的束缚，把坏事变成好事。

悲观的人不懂得欣赏自己

思想悲观的人未必是坏脾气，但坏脾气往往隐藏着悲观心态。

比如，那些傲慢自负的坏脾气者，很可能是为了掩盖心中的自卑感而刻意表演出反向的性格特征。他们因为自卑而内心敏感，执着于处处维护自己的尊严与面子。所以，遇到别人的无意冒犯时，他们一般都是怒气冲天，态度粗暴，以求挽回自己的虚荣，克服自卑感带来的不安。从某种意义上说，他们正是由于不能充分肯定自己，才变得暴躁易怒，缺乏宽容心。

悲观情绪不光是会让人情绪低落，更会让人否定自己的存在价值，甚至因此坠入自暴自弃的恶性循环。

CNN的创办者，美国传媒大亨特德·特纳开创了媒体行业的无数个“第一”。在他正式继承父亲的广告公司之前，你根本看不出他身上有丝毫潜在成功人士的影子。

特德·特纳的父亲为了把儿子培养成一个伟大的人，逼着他经受种种磨难。比如，在特纳年仅6岁的时候，正逢二战发，父亲在海军中服役，但随军家属只有妻子与女儿。小特纳被丢弃在某个军事院校，独自过着急速生活。同龄的孩子们不喜欢这个外来者，称他为“可怕的特德”。特纳虽然曾经荣获学校辩论赛冠军，但同学们并没因此有所改观，而是继续维持着敌意。在一个孩子最需要温暖与呵护时，特德·特纳不得不在周围人的恶意中生存。这个童年阴影困扰了他的一生，也使得他在很长一段时间内陷入了深深的自我怀疑。

特纳的父亲固执地认为，缺乏保障的严酷环境可以锻炼人的竞争精意志力。所以，特纳一旦出了哪怕一丁点差错，就会被父亲用暴力手段管教。这种极端的教育理念，让少年时的特纳吃尽了苦头，自信心大受打击。

特纳喜欢帆船运动，本想考一个靠海的大学。但父亲断然拒绝了儿子的请求，要求他去常青藤名校攻读经济学专业。尽管特纳最终屈从了父亲的命令，但他满心愤懑无法排解，于是开始以自暴自弃的方式来表达自己对生活的不满。特纳荒废学业，整天喝酒打架鬼混，最终被开除学籍。他过了一段流浪生活后，回到了父亲开的广告公司，才让人生重新回归正轨。

具有讽刺意味的是，看似强悍且对孩子进行斯巴达式教育的特纳父亲，因公司背负的债务太过沉重而选择了自杀。把烂摊子丢给了年轻的特德·特纳。再后来，临危受命的特纳展现出令众人惊叹的商业才华，创造了远超父辈的成就。

毫不夸张地说，父亲的自杀反而让特德·特纳终于摆脱了长年以来的心理阴影。他并非不想学好，并非不想成就一番事业。但老爹的错误教育方针差点把他变成一个自暴自弃的浪子。特纳因得不到应有的关爱而痛苦，曾经对自己的价值抱着很深的怀疑。这使得他一度沦为只会喝酒打架的暴脾气叛逆青年。

在这个世界上，不知多少童年缺乏关爱的人没能挺过人生的考验，形成了偏执的人生观与破罐破摔的暴脾气。他们中不乏隐藏着卓越才华的人。可惜没能得到充分开发，也没能养成积极上进的好习惯，白白被浪费掉。

特德·特纳算是其中的幸运儿。他自幼被父亲搁置在寄宿学校，一直努力提高自己的水片以对抗周围人的恶意。虽然在大学时堕落了一阵子，退学后又浪荡了一阵子，但他回到父亲的广告公司后，踏踏实实从销售员开始干起，一步步升迁为经理。特纳止住了自己继续下滑的势头，对生活不再抱着悲观的态度。

若非如此，他不会在接手父亲丢下的烂摊子时表现得那么镇定，更不会力排众议买下众人眼中的“不良资产”——亚特兰大的一家破产的电视台与另个城市的一家破产的17频道。而在他刚当上公司新掌门人时，父亲的债主——一个大企业的董事长曾经虎视眈眈地想吞并这家广告公司，结果被特纳巧妙地击败。

毫无疑问，走出悲观情绪的特纳，已经不再是那个自暴自弃的叛逆小伙了。他已经成长为超出父亲想象的杰出人物。

相对而言，悲观情绪浓厚的人不那么爱惜自己。他们总是在事情还没结束前就判定自己注定要失败。这个心理暗示会让他们更加看轻自己。情绪好不起来，脾气自然也坏得厉害。

美国大企业家约翰·D·洛克菲勒曾经说过：“我定期提醒自己：你比你想象的还要好。成功的人并不是超人。成功不需要超人的智力，不是看运气，也没有什么神秘之处。成功的人只是相信自己、肯定自己所作所为的平凡人。”

这是句大实话！成功者并非超人，只是懂得欣赏自己的普通人罢了。当你肯定自己的所作所为时，就会迸发出惊人的热情与毅力。当你否定自己的所作所为时，就连把足球踢进空门都做不到。肯定自己，欣赏自己，就不会对生活感到绝望，就不会用坏脾气来掩盖自己无力掌控生活的自卑感。

动不动情绪失控的坏脾气者，其实也可能对自己的坏毛病深恶痛绝。但他们仅仅以憎恨的力量来镇压不够成熟的自己，总是否定自己的一点一滴的小进步。

急于求成反而使得他们提高修养的迫切愿望落空。这又让他们进一步否定自己，痛恨自己的无力。殊不知，正是对自身阴暗面缺乏足够的友善，才会将自己的闪光点也一并否定。由此造成的自我认知矛盾，会把我们心头的伤口撕裂得更大，这种痛苦令人更加心火难消。

美国文学家海明威在《老人与海》中写道：“生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。”

尽管海明威的自杀让自己的硬汉哲学蒙上了一层阴影，但这句话本身的道理并没有问题。悲观的人会被伤口拖垮，而坚强的人会战胜伤口带来的痛苦，让它不再成为人生的绊脚石。

总之，一个人想要提高情绪控制能力的话，一定要学会欣赏自己。好脾气的人从来都是与自己和解，充分肯定自己存在的意义，肯定自己所做作为的价值。因此，他们才能以更勇敢更仁慈更宽容的心态好好生活。